Segunda...

Olá, Vocês!!!
Tenham uma semana de muita luz, paz, disposição, energia positiva, disciplina e diligência!!!
Que todos os objetivos positivos de Vocês sejam alcançados!!!!

MAIS UM DIA DE SUCESSO PARA VOCÊS!!!!!!

Bjos.







Para fazer do verão um aliado
Um guia para ficar em forma na estação



Faltam 22 dias para a chegada da estação mais esperada do ano. As academias já estão lotadas. Afinal, quem não quer desfilar o corpinho sequinho na praia? Mas para aqueles que não se planejaram, uma boa notícia: o verão pode ser um ótimo aliado para se conquistar a boa forma. Calor, dias bonitos e nenhuma disposição para comidas pesadas, além da energia trazida pelo sol, são os pontos fortes da estação. O EXTRA ouviu nutricionistas e personal trainers e montou um guia com os esportes mais concorridos nas areias, e as comidinhas de praia que vão ajudá-la a ficar de bem com o biquíni.

A nutricionista Sônia Almeida, do Vigilantes do Peso, diz que é preciso selecionar o que se come na praia e sugere trocar salgados, sanduíches com maionese e sorvetes ao leite por frutas:

— O ideal é levar seu próprio lanche para a praia. Frutas são sempre uma boa opção, pois são fontes rápidas de energia. Maçã e banana são mais fáceis de transportar, mas precisam ser consumidas em no máximo duas horas.

Modelo e musa da escola de samba Imperador do Ipiranga, de São Paulo, Solange Gomes aproveita os dias de sol para correr na praia:

— Eu amo correr, e dou mais ênfase no verão, pois quero ficar mais seca. A areia endurece as pernas e o bumbum, mas só dá para correr antes das 9h e no fim de tarde. Com o calor, aumento também meu consumo de água e tomo suco de laranja com mamão pela manhã.

A melhor dica para aproveitar bem o verão é levantar cedo da cama e se exercitar, usando o fim de tarde para atividades agradáveis ao ar livre. Com a mudança de hábitos, não se pode descuidar da alimentação. Só assim, você terá disposição de sobra para curtir cada dia de sol.

A nutricionista Sônia Almeida chama a atenção para a necessidade de se fazer de três a quatro refeições leves por dia, reduzindo o excesso de sal, açúcar e bebidas alcoólicas. Na hora das compras, leve para casa mais frutas, legumes, verduras e cereais integrais, e beba muita água.

Os esportes praticados na praia também são uma boa pedida. Do frescobol ao vôlei, há muitas opções para manter a forma.

DICAS DE VERÃO

- Para aproveitar o sol e perder uns quilinhos, o personal trainer João Lisboa recomenda trocar a cadeira de praia por uma caminhada. Em meia hora, você pode perder 140 calorias.


- Se for comprar o lanche na praia, escolha água de coco em vez de refrigerante. Troque o picolé de chocolate (111 calorias) pelo de fruta light (40 calorias).


- Pratique esportes na areia. Boas opções são o futebol, o vôlei e o futevôlei. Em 30 minutos de prática, você queima em média 250, 120 e 200 calorias, respectivamente.


- Cuidado com os molhos prontos, queijos, frios e frutos secos nas saladas.


- Privilegie as frutas e legumes bem coloridos, que favorecem o bronzeamento e protegem dos raios ultravioletas.

- No fim de tarde, faça um passeio de bicicleta pela orla. Em meia hora, você pode perder até 150 calorias.
Para fazer do verão um aliado